Es muy habitual que quienes vienen a entrenar a mi local me planteen, antes o después, alguna molestia e incluso dolor fuerte en las articulaciones. En muchas ocasiones, puede ser consecuencia de haber realizado mal algún ejercicio o bien de haber forzado las articulaciones en alguna acción cotidiana.
La duda es siempre la misma: ante el dolor, ¿puedo seguir entrenando o no?
Pues como en todo, depende. Y depende, fundamentalmente, de la intensidad del mismo.
No es lo mismo una pequeña molestia que se puede tratar con ejercicio específicos que un dolor agudo que nos impide incluso hacer vida normal.
Lo que sí es recomendable es acudir a un especialista médico, para que nos diagnostique el motivo del dolor. Y seguir sus recomendaciones.
En general, es importante saber distinguir entre molestia y dolor. Si lo que sentimos es una molestia y en unos días no va a más, seguramente podamos ayudar a nuestro cuerpo a mejorar con ejercicios específicos. La molestia podríamos considerarla un dolor controlado, es decir, en un momento determinado del ejercicio, que nos indica que estamos sobrepasando límites a los que no habíamos llegado. Si lo hacemos con cautela y con la ayuda de un profesional, esto no debería ser un problema mayor.
En caso de sentir dolor al forzar el cuerpo, es una señal de aviso: debemos interrumpir nuestros entrenamientos y ver cuál es el problema. El dolor es algo más agudo, puntual, en ocasiones notamos el momento exacto en el que se produce y sabemos incluso qué lo ha motivado.
Para evitar sentir dolor, a continuación te presento una serie de recomendaciones que te serán de gran ayuda:
- Entrena sabiendo lo que haces: no quieras hacer más de lo que tu cuerpo puede y de forma brusca o rápida. Es mejor ir poco a poco que poner al cuerpo al límite porque eso siempre pasa factura.
- Sigue las recomendaciones de un profesional a la hora de hacer los ejercicios. Un entrenador personal te guiará en cada ejercicio y te dirá cómo los estás desarrollando.
- Dale tiempo al cuerpo a recuperarse: entrenar mucho todos los días no es bueno. El descanso también es parte de entrenamiento y debemos dedicar días al mismo.
- Escucha a tu cuerpo: fuérzalo un poco más en cada entrenamiento, pero para cuando veas que no se puede más.
En general, el dolor o la molestia nos está indicando algo: es importante estar atentos a las señales que nos lanza la máquina cada día. ¡A tope!