¡Muy buenas familia! ¡Bienvenidos a este nuevo artículo en el que vamos a convencernos de que tenemos que calentar… en caso, de que no lo estemos! Si no lo sabíamos… poner nuestro cuerpo a punto antes de comenzar a entrenar es imprescindible para todas las personas que practican actividad física, independientemente de su intensidad.
Primero que nada, vamos a hacer la exploración de lo que dice la RAE: un calentamiento físico es una “serie de ejercicios que hacen los deportistas antes de una competición o de un entrenamiento para desentumecer los músculos y entrar en calor”. Ahora, vuelvo a insistir que el objetivo de este post es saber el por qué es fundamental una buena preparación física antes de realizar cualquier tipo de ejercicio o entrenamiento.
En primer lugar, debemos evitar que nuestro cuerpo se enfrente de golpe a cualquier tipo de intensidad física. Para ello, es fundamental el calentamiento físico. Solo con él podremos preparar nuestra musculatura y nuestro organismo para realizar el ejercicio correspondiente con el mayor rendimiento posible. Así, además de rendir al 100%, conseguiremos lo más importante: reducir al mínimo el riesgo de lesiones. Para prevenir esguinces, roturas fibrilares, desgarros o cualquier otro tipo de lesiones músculo esqueléticas es necesario calentar músculos y articulaciones.
La duración recomendable del calentamiento físico puede ir de 10 a 15 minutos aproximadamente, teniendo en cuenta factores como la actividad física o deportiva que se va a realizar, la condición física de la persona, su edad o los factores medioambientales que le rodean. Aquí te dejo un artículo que escribió mi compañero Jose, que completa toda esta información que os estoy intentando explicar: Artículo sobre el calentamiento de Jose Javier Moreno.
Volviendo al tema y ejemplificando; lo más común es realizar calentamiento genérico que se debe adaptar al tipo de ejercicio o deporte que vayamos a realizar después. Así, a nivel teórico, existen varias fases dentro del calentamiento:
- CALENTAMIENTO DE MOVILIDAD ARTICULAR: (preparamos todas las articulaciones del cuerpo, moviendo las principales de manera progresiva, del cuello a los tobillos)
- CALENTAMIENTO CARDIOVASCULAR: (consiste en realizar actividades aeróbicas débiles para que nuestras pulsaciones, así como la temperatura corporal y la presión arterial, aumenten.)
- CALENTAMIENTO FÍSICO ESPECÍFICO: (calentaremos los músculos que estén íntimamente relacionados con la actividad física que vamos a realizar a continuación. Podemos realizar los mismos movimientos que vamos a practicar con una baja intensidad.) Los ejercicios deben empezar de forma suave e ir siguiendo una progresión durante la sesión. La ciencia dice que, se recomienda no superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo.
El calentamiento lo que hará, por tanto, será aumentar la frecuencia cardíaca, la temperatura muscular y favorecerá la oxigenación en la sangre que llegará a los músculos. Además, aumentará nuestra capacidad de respuesta ante los estímulos y mejorará nuestra fuerza, velocidad, resistencia y elasticidad.
Y tú… ¿qué haces antes de empezar a hacer actividad física?