¿Cuál es mi rutina diaria de ejercicio?

¡Hola a todos y todas! Soy Marta Tendero y hoy me paso por aquí para contaros un poquito la rutina de entrenamiento que estoy siguiendo en las últimas semanas.

Como sabéis, sigo entrenando para la maratón de Valencia que será el próximo 4 de diciembre de este mismo año y, aunque parece muy lejano, los meses pasan volando así que no hay que dejar de entrenar ni un solo instante.

Mi rutina de entrenamiento está muy influenciada por mi rutina laboral y trabajar donde trabajo me ayuda mucho a encontrar huecos para realizar cualquier tipo de actividad, eso sí, no con mucho tiempo de antelación jajaja… fluyo un poco cada día!

Actualmente mis semanas cuentan con 4 sesiones de entrenamiento de fuerza, 2 sesiones de carrera y 2 sesiones de natación. Dentro de las sesiones de fuerza intento organizármelo de la siguiente manera: el primer día le doy caña al pecho, los tríceps y los cuádriceps, el segundo día a la espalda, los bíceps y los isquiotibiales, el tercer día lo dedico al glúteo y a los hombros y el cuarto día (que en ocasiones no me da tiempo de incluir) hago un “fullbody”, es decir, un entrenamiento en el que toco prácticamente todos los músculos del cuerpo con cargas muy bajitas. Puede que os pregunteis ¿y el abdomen? ¡lo trabajo en todos los entrenamientos como un “descanso activo” de los demás músculos!

En cuanto a las sesiones de carrera, es mi hermano Jose Javier quien me programa todos los kilómetros y ritmos de la semana. Como muchos sabéis, a finales del mes de marzo sufrí una pequeña lesión que me hizo parar unas pocas semanas y sustituir la carrera por sesiones de bici estática. Además, desde ese momento la programación del entrenamiento está sujeta a mis sensaciones con esta lesión. ¡Pasito a pasito con la ayuda de nuestros fisios y con mucho entrenamiento de fuerza parece que todo vuelve a fluir!

Y por último, las sesiones de natación… ¡Qué gran descubrimiento! En estos meses de calor en los que se sufre tanto saliendo a correr, entrenar el corazón de otra forma está siendo la clave para seguir mejorando la capacidad cardio-respiratoria. Aunque mis oídos sufren un poquito con tanta agua, debo decir que me sienta genial!

¡Y hasta aquí un poquito de mi rutina! No olvides que esto es tan solo un ejemplo de lo que hago en mis últimas semanas y que no tienes que compararte con nadie, lo que a mi me funciona y me va bien, no tiene por qué ser lo más adecuado en tu caso. Lo que sí te aconsejo es que te muevas lo máximo posible ¡tu cuerpo siempre te lo va a agradecer!