¡Hola de nuevo! Soy Marta y hoy os vengo a hablar sobre entrenamiento y ciclo menstrual. En primer lugar, vamos a ser realistas, yo soy la primera que entiendo que los días más difíciles del ciclo menstrual pueden desanimar a muchas personas a la hora de entrenar, pero es importante destacar que el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede ser beneficioso incluso durante esos momentos. Aquí os muestro varios aspectos positivos que todas podemos experimentar al ejercitarnos durante los días más complicados de la regla.
- Reducción de los síntomas menstruales: Aunque pueda parecer contradictorio, el ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas asociados con el ciclo menstrual, como dolores abdominales, calambres y cambios de humor. La liberación de endorfinas durante el ejercicio puede actuar como un analgésico natural, aliviando el malestar físico y mejorando el estado de ánimo.
- Mejora del estado de ánimo: El ejercicio regular, incluido el entrenamiento de fuerza, ha demostrado tener un impacto positivo en la salud mental y el bienestar emocional. Durante el ciclo menstrual, cuando es común experimentar cambios de humor y sensibilidad emocional, el ejercicio puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y promover sentimientos de calma y bienestar.
- Aumento de la energía: Aunque pueda parecer lo contrario, el ejercicio puede aumentar los niveles de energía incluso durante el ciclo menstrual. La actividad física estimula la circulación sanguínea y aumenta la oxigenación de los tejidos, lo que puede contrarrestar la sensación de fatiga y letargo que a menudo se experimenta durante este período.
- Reducción del estrés: El ejercicio es una forma efectiva de reducir los niveles de estrés y ansiedad en cualquier momento, y esto también se aplica durante el ciclo menstrual. El entrenamiento de fuerza en particular puede servir como una forma de liberar la tensión acumulada en el cuerpo y la mente, proporcionando un alivio temporal del estrés y ayudando a mejorar el bienestar general.
- Mejora de la autoestima: Participar en una sesión de entrenamiento de fuerza, incluso en los días más difíciles del ciclo menstrual, puede proporcionar una sensación de logro y empoderamiento. Superar los obstáculos y desafíos del ejercicio puede fortalecer la confianza en uno mismo y la autoestima, lo que contribuye a una imagen corporal más positiva y una actitud más optimista hacia el autocuidado.
En resumen, el ejercicio, incluido el entrenamiento de fuerza, puede ser extremadamente beneficioso durante el ciclo menstrual.
¡Animarnos a mantenernos activas durante este período no solo puede ayudarnos a sentirnos mejor físicamente, sino también a mejorar nuestro estado de ánimo, aumentar la energía y fortalecer nuestra autoestima!