Cada cierto tiempo la moda nos trae una nueva dieta milagrosa para, fundamentalmente, adelgazar. Las hemos visto de todo tipo: disociadas, proteínicas, controlando las cantidades y un sinfín de dietas más que incurren en dos errores fundamentales: no plantear un …
Seguir leyendo «Dietas milagro: Food babe, o cómo aprender a comer sin aditivos»
Lo de la dieta va en el ADN de muchos de nosotros. Casi todos los adultos, en algún momento de su vida, han decidido hacer dieta. Generalmente, para adelgazar. En solo algunos casos, para engordar. Pero, lo cierto es que, …
Seguir leyendo «Fit Happy Sisters o cómo no volver a hacer dieta nunca más»
Los carbohidratos parecen el ogro de cualquier plan de alimentación o dieta, ya sea para adelgazar o incluso mantener el peso. En muchas ocasiones, incluso se eliminan absolutamente de la dieta. Y esto es un error, porque son los que …
Seguir leyendo «¿Por qué es mejor consumir carbohidratos integrales?»
Nos prometen adelgazar en pocas semanas y tener un cuerpo 10. Y tienen muchos adeptos. Somos impacientes y queremos resultados ya. Y lo cierto es que se pierde peso con ellas, pero ¿a qué precio? ¿Y con qué consecuencias para …
Seguir leyendo «4 dietas para adelgazar que conviene evitar»
Es muy frecuente que acudan a espacio Penalba8 amigos que buscan aumentar su masa muscular. Una vez definido el plan de entrenamiento y demás, viene la siguiente cuestión: ¿Debo tomar suplementos para recuperar masa muscular? Bien, vamos a intentar responder …
Seguir leyendo «¿Son recomendables los suplementos para recuperar o ganar masa muscular?»
Cuando sometemos a nuestro cuerpo a duras rutinas de entrenamiento, el cuerpo humano saca la energía necesaria quemando glucosa del organismo. Nuestros músculos se someten a un duro trabajo que les ayuda a crecer y estar más fuertes. Tras terminar …
Seguir leyendo «¿Qué debemos comer tras un duro entrenamiento?»
Estamos ante uno de los veranos más cálidos de los últimos años (ya vamos por la segunda ola de calor y pronto vendrá la tercera…), y debemos tener especial cuidado cuando practicamos deporte. Mantener e incluso incrementar nuestro ritmo de …
El verano es sinónimo de calor, y el calor, normalmente, aumenta la sed pero disminuye el apetito. Así, sobre el papel, parece el momento ideal para comer menos y evitar engordar. Pero la realidad es bien distinta: salimos más, bebemos …
Seguir leyendo «7 consejos para comer en verano sin engordar»
Cuando acude gente al Espacio Penalba 8 y busca, entre otras cosas, adelgazar, lo cierto es que en ocasiones surge la misma pregunta: ¿existen alimentos que ayudan a adelgazar? Partiendo de la base de que todo alimento, por el hecho …
Todos los que practicamos ejercicio y más si nos dedicamos a esto, hemos escuchado multitud de afirmaciones que hacen referencia a cómo afecta el ejercicio a nuestro cuerpo. “Solo empiezas a quemar calorías tras media hora corriendo”, “Hacer pesas engorda”, …
Muchas veces, quienes acuden al Espacio Penalba8 tienen una obsesión por las calorías: miden todo aquello que ingieren, y más ahora que las app que ayudan a esto se han multiplicado. Por el contrario, hay quienes no han contado en …
Seguir leyendo «¿Es recomendable contar calorías para adelgazar?»
Dieta Dukan, Atkins, Hiperprotéica, Paleo….Todas estas dietas para perder peso tienen algo en común y es que son restrictivas. Es decir, que basan la pérdida de peso en la eliminación de uno o varios grupos alimenticios. Y esto, ya de …
Seguir leyendo «¿Por qué no son buenas las dietas restrictivas?»
Cuando nos planteamos adelgazar, es cierto que damos por sentado que el ejercicio nos va a ayudar. Y en esencia, así es. Hacer deporte contribuye a aumentar la quema de calorías, quema grasa y ayuda a adelgazar. Con este planteamiento, …
¿Estás a punto de comenzar la operación bikini? ¿Quieres hacer dieta y no sabes por dónde empezar? Aunque mi consejo es que acudas siempre a un especialista y lo hagas todo de forma pautada, lo cierto es que una buena …
Seguir leyendo «¿Qué alimentos tengo prohibidos si quiero perder peso?»
Si hiciéramos una lista de las veces que hemos iniciado una dieta y luego al tiempo hemos recuperado los kilos perdidos, seguro que muchos podrían hablar de varias veces. Y es que cuando nos planteamos perder peso, ahora que parece …
Seguir leyendo «6 consejos y 1 truco para no recuperar el peso perdido tras haber hecho una dieta»
Muchos de los que acuden a entrenar al espacio Penalba, me plantean la misma cuestión: ¿Es posible conseguir unos abdominales fuertes y duros partiendo de diferentes condiciones físicas? La respuesta es sí, pero requiere de mucho trabajo y sacrificio. Los …
Seguir leyendo «10 consejos para conseguir unos abdominales firmes»
El agotamiento y dolor tras acabar de entrenar, es una de las cosas que más nos aleja de los objetivos planteados. Es importante saber qué hacer para recuperarnos de la mejor forma posible para que nuestra meta esté más cerca. …
Seguir leyendo «4 trucos y 3 consejos para recuperarse mejor del entrenamiento»
Hoy vamos a desmitificar un tema que es muy habitual que me consulten aquellos a quienes preparo dietas e incluso entreno: el consumo de hidratos de carbono. Consumir mayor o menor cantidad de hidratos de carbono es una de las …
La llegada de marzo y el buen tiempo nos recuerda dos cosas: Que el verano está a la vuelta de la esquina y…¡que tenemos que correr si queremos lucir tipazo para entonces! Ha llegado la hora de la ‘operación bikini’! …
Seguir leyendo «Operación bikini: 8 consejos para que sea un éxito»
Si estás entrenando para correr más y mejor, y ves que cada vez te cuesta más, lo más probable es que estés haciendo algo mal. Y muy seguramente, esto estará relacionado con tu alimentación. Es posible que estés sobre entrenando …
Seguir leyendo «5 consejos de alimentación para quienes han empezado a correr»