¿Cuántas veces comes al día? Si hablamos con la mayoría de las personas nos dirán que entre 3 y 4 veces: desayuno, almuerzo, comida y cena. Estas pautas no es que sean incorrectas sino que no son las más adecuadas a la hora de perder peso, dotarle a tu organismo de la energía necesaria y uno de los factores más importantes, la salud.
Comer cada 3 horas es la mejor manera de acondicionar a nuestro cuerpo, después tendremos que ver qué tipo de alimentos tomamos, de los hidratos, las proteínas y las grasas que necesitamos diariamente. Y dependerá de nuestra actividad diaria que necesitemos más de unos o de otros.
Ventajas de comer cada 3 horas
Cuando entre una comida y otra se superan las 3 horas, nuestro organismo empieza a dar señales de alerta, él no sabe realmente cuando vamos a tomar alimentos de nuevo y decide que la mejor opción es ahorrar energía, por lo que se iniciará un proceso de quemar menos grasa.
Además de estos procesos, según últimos estudios, comiendo cada 3 horas podemos reducir hasta un 8% el colesterol y un 16% el riesgo de infarto.
Otra de las grandes ventajas de comer cada 3 horas es la aceleración del metabolismo y sus muchas ventajas para la salud, ya que nuestro organismo hará que las digestiones sean mucho mejor y no dejará que las grasas que tomamos, que son imprescindibles, no se acumulen en nuestro cuerpo.
Un ejemplo de dieta recomendable para una persona que practique un deporte y que quiera estar bien alimentado, aportando los nutrientes adecuados podría ser:
Dieta para deportistas
Las siguientes cantidades habrá que adaptarlas cada uno a su peso y sus necesidades, pero es para tener una idea. En este caso vamos a realizar una dieta para una persona que practica del Running, pesa 63 kg y entrena 5-6 veces a la semana:
- Desayuno: 50-60 gr de muesli, 2 yogures desnatados, 1 actimel, 1 kiwi
- Almuerzo: Un sanwich de pan integral con 5 lonchas de pavo
- Comida: 60 gr de pasta pesada en seco, unos 150 cocinado, 150 gr de pechuga de pollo, pavo…, una fruta
- Merienda: Un yogurt desnatada con 2 galletas Belvita o similares
- Cena: 200 gr de carne o pescado, 1 fruta
- Dormir: 1 vaso de leche desnatada
Después del entrenamiento, ya sea de mañana o tarde, podemos tomar 1 manzana.
Si observamos la dieta anterior vemos que aportamos las cantidades de proteínas, hidratos y grasas que, en este ejemplo, hemos realizado.
Las 5 ventajas para comer cada 3 horas
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Reduce el riesgo de infarto y disminuye el riesgo de infarto
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Aporta constantemente a tu organismo de los nutrientes que necesitas
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Acelera el metabolismo y ayuda a que las grasas se quemen mejor
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Ayuda a tu cuerpo a recuperarse mejor para el día siguiente
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Se controla mejor el apetito
Una vez te acostumbras a comer cada tres horas no te resultará nada complicado organizarte y podrás llevar una vida más saludable.
Dieta saludable
La dieta que hemos indicado en el ejemplo es orientativa para cada persona, habría que diferenciar si eres hombre o mujer, el trabajo que tienes, el deporte y el tiempo que le dedicas, la edad, las horas que descansas, si entrenas por la mañana, tarde o noche… en fin, como puedes observar hay muchos factores que implican que no se puede generalizar pero sí es cierto que puede ser una buena referencia.
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Soy corredor de Fondo ( resistencia), lo hago solo 3 veces a la semana por que mi trabajo no me deja hacerlo mas dias, no me sobra El tiempo. Mido 5’10» y peso 216 lbs, quiero perder Al menos 30 libras, que me recomiendan?
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