¡Hola a todos y todas! Soy Pepi y hoy os vengo a hablar de la importancia de adoptar buenos hábitos posturales para prevenir dolores musculares y mantener una salud óptima. La postura que mantenemos a lo largo del día y durante la noche puede tener un impacto significativo en nuestra salud musculoesquelética. ¡Aquí te dejo algunos consejos para mejorar tus hábitos posturales y prevenir molestias y dolores!
En primer lugar, durante el día, presta atención a la forma en que te sientas y mantén una postura erguida. Asegúrate de que tu espalda esté apoyada contra el respaldo de la silla, manteniendo tus pies en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados aproximadamente. Evidentemente, evita cruzar las piernas durante períodos prolongados, ya que esto puede afectar la alineación de la columna vertebral!
Si trabajas sentado muchas horas frente al ordenador, coloca la pantalla a la altura de tus ojos para evitar inclinaciones y ajusta la silla de manera que tus brazos formen un ángulo de 90 grados al escribir o utilizar el ratón. Además, creo que es súper importante tomarse breves descansos cada hora para estirar y moverse, aliviando la tensión acumulada en los músculos.
Cuando estés de pie, distribuye el peso de manera uniforme entre ambos pies y evita bloquear las rodillas (flexiónalas un poquito!). Mantén los hombros relajados y la cabeza en posición neutral. Si es posible, utiliza calzado que te haga sentir cómodo y seguro y con una buena amortiguación para reducir la presión en los pies, las piernas y la espalda.
Durante la noche, la elección del colchón y la almohada es crucial. Opta por un colchón que brinde un apoyo adecuado para la columna y ajuste a tu posición natural de dormir. La almohada debe mantener la cabeza alineada con la columna y no ser demasiado alta ni demasiado baja. Dormir de lado, y si puede ser del lado izquierdo, con las piernas ligeramente flexionadas, puede ayudar a mantener la alineación espinal.
A la hora de dormir, lo que hay que intentar evitar por encima de todo es colocarse boca abajo, ya que esta posición puede poner en tensión el cuello y la espalda. Y por supuesto, si tienes problemas para mantener una posición específica durante la noche, considera utilizar almohadas adicionales para proporcionar apoyo donde sea necesario.
Para terminar, además de las posturas que hay que tener en cuenta durante tu día, realizar estiramientos regularmente también puede contribuir a tener una postura más saludable y prevenir dolores musculares.
Y lo más importante de todo esto: recuerda que cada persona es única, y lo que funcione para una persona puede no ser adecuado para otra. Si experimentas molestias persistentes, es recomendable consultar con un profesional de la salud para recibir orientación personalizada y ajustada a tus necesidades individuales.
Espero haberte ayudado un poquito… ¡nos vemos en el próximo blog!