Hola, amigos y amigas, soy Pepi, la quiromasajista de esta gran familia.
Es bastante probable sufrir una tendinitis a lo largo de nuestra vida, entre el 60 / 70 % de la población la sufre en algún momento.
Las personas jóvenes la sufren principalmente a causa de su trabajo o actividad física. Esto no quiere decir que si realizo actividad física voy a sufrir de tendinitis, ¡no!
Quiere decir que si realizo una actividad física continuada sin hacer trabajo de fuerza, sin un calentamiento adecuado, sin una buena hidratación y sin estirar debidamente, es mas probable que sufra de tendinitis. Como también si en nuestro trabajo hacemos malas posturas o movimientos repetitivos, existe mas probabilidad. Las personas mayores la suelen sufrir por desgaste propio de la edad y por falta de ejercicio físico e inactividad.
Tendinitis es la inflamación o irritación de un tendón. Los tendones son tejido conectivo fibroso que une los músculos a los huesos. Los tendones trasmiten la energía generada por los músculos para ayudar a mover una articulación.
En ocasiones el dolor se produce poco a poco limitando la movilidad, otras veces aparece de golpe llegando a ser bastante intenso, incluso estando en reposo. Además del dolor puede observarse en ocasiones hinchazón, la zona caliente o sensible, perdida de movilidad de la articulación y perdida de fuerza.
Las tendinitis se pueden producir en cualquier tendón aunque las mas comunes, son las de hombro, codo, mano, muñeca, rodillas y talón.
Prevención:
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- Adquirir buenos hábitos posturales
- Mejorar la técnica del ejercicio que practiquemos para minimizar lesiones
- Fortalecer
- Calentamiento previo al ejercicio físico
- Hidratarse correctamente
- Estiramientos después de practicar ejercicio
Si ya tenemos síntomas:
Aplicar frio en la zona ayuda a reducir la inflamación en la fase inicial (fase aguda) 3 o 4 veces al día, de 10 a 20 minutos cada vez. Si además, aplicamos un emplasto con crema antiinflamatoria y encima de la crema el frio, el resultado será mayor. Una vez pasada la fase aguda, se debe pasar a tratar
El masaje transverso profundo (Cyriax) es un masaje que se realiza transversal a la dirección de la fibras del tejido profundo. Se crea una pequeña inflamación para activar la restauración del tejido conectivo, aumentando la producción de colágeno y tiene un efecto analgésico.
Y el ultimo paso seria realizar ejercicios personalizados para fortalecer y ganar movimiento. Y mucha constancia y paciencia.