En este martes, os traigo un ejercicio clásico, pero super efectivo para poder definir los abdominales: el crunch de abdominales.💪 Para ejecutarlo correctamente☝️, debemos tumbarnos, boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados el ancho de las caderas. Al principio del movimiento, es conveniente expulsar el aire, moviendo despacio la cabeza y el tronco hacia las rodillas hasta que las escápulas u omoplatos se aparten del suelo. Te aconsejo que cuando llegues a la parte final de la contracción del ejercicio, apretéis durante un segundo en dicha posición para estimular la contracción muscular. Después, regresa a la posición inicial, al tiempo que se coge aire. Ten en cuenta que: 1-Es importante no caer en el típico error de poner las manos en la nuca, ya que podemos provocar lesiones en el cuello al hacer esfuerzo. Lo recomendable es colocar los dedos detrás de las orejas o las manos sobre el pecho. 2-La zona lumbar no debe separarse del suelo, no está invitada a la fiesta del trabajo abdominal!
